Meteen naar de inhoud

Op deze pagina houd ik je op de hoogte van de nieuwste artikelen,
de lekkerste recepten en de leukste informatie over STERK & ZOET.

Hoe je zonder druk meer kan bereiken

Je hebt de tip vast al vaker gehoord, liever geen druk op het eten leggen. Maar waarom niet? En wat kan je dan doen? Lees meer

 

Mijn kind eet steeds moeilijker

Eerst at je kind graag banaan, hij/zij vroeg er regelmatig om en at het vaak op. Maar in een keer moet je kind er niets meer van hebben. Banaan valt nu ook in de categorie ‘niet lekker’. Het lijstje van groente en fruit dat hij/zij wel at was al niet groot, maar nu lijkt het steeds kleiner te worden. Dat kan zo frustrerend zijn! Lees meer

 

Kind wil niet proeven

Wil je kind soms niet eens proeven en vraag jij je daarbij af of je kind dit überhaupt wel gaat leren eten? Zo wordt proeven een feestje!  Lees meer

 

Proef maar, je vindt het wel lekker.

‘Zonder te proeven weet je ook niet of je het lust’, hoor jij het jezelf zeggen? Herken jij dat je kind soms al weigert om de groente of het fruit te proeven? Lees meer

 

Kind eet geen avondeten

Het avondeten gaat vaak moeizaam bij je kind. Het ontbijt en de lunch gaat beter, maar wat maakt dat het avondeten zo lastig gaat?  Lees meer

 

Pasta met courgettesaus

Op zoek naar een snelle maaltijd, met veel groente? Dan zit je bij deze pasta met courgettesaus goed. Makkelijk te maken én een favoriet bij veel kinderen. Lees meer

 

Mijn kind wil geen groenten eten, wat kan ik doen?

Merk je dat het eten van groente voor je kind dagelijks een uitdaging is? Dat je kind een paar verschillende groente eet maar het overgrote deel is direct ‘bah’ of ‘niet lekker’. Wat kan je doen om je kind hierbij te helpen? Lees meer

Traybake met asperge, courgette en krieltjes

Zin in een makkelijke, gezonde en lekkere maaltijd voor het hele gezin. Maak dan een traybake! Lees meer

 

Wat kan je zeggen als je kind niet wil eten?

Je herkent het vast, aan het begin van de middag was je al bezig wat je vandaag het best op tafel kon zetten. Wat zou handig zijn? Waar gaat je kind voldoende van eten zodat hij/zij niet met honger naar bed gaat? In de hoop op succes heb je een gezonde maaltijd gekookt. Maar wat kan je doen als je kind telkens weer zegt dat hij/zij het niet lust? Lees meer

 

Auberginepizza Hawai

Heb je zin in een makkelijk, lekker en feestelijk tussendoortje of lunch? Maak dan de gezonde auberginepizza's.  Lees meer

 

Iris Vernooij - STERK EN ZOET x Fleur Bours Fotography

Tips zodat er morgen al verandering is

Merk je dat je regelmatig met je handen in je haar zit? Dat je graag verandering wilt maar niet weet waar te beginnen? Wil je i.p.v. van alle losse tips die je googelt aan de slag met een concrete aanpak? In één avond bied ik je de handvatten om zelf weer aan de slag te gaan met het eetpatroon en/of eetgedrag van je kind. Zo weet jij weer wat te doen, wat je kan zeggen én welke positieve aanpak bijdraagt aan de ontwikkeling van een gezond eetpatroon. Lees meer

5 x leuke leesboeken over (gezonde) voeding

Een gezonde opvoeding gaat zoveel verder dan enkel in de keuken of aan tafel. Ook het lezen van prenten- en/of leesboekjes is heel waardevol. Dit zijn 5 leuke leesboeken over (gezonde) voeding. Lees meer

 

Kind wil geen avondeten, geef je dan brood?

Mijn dochter (3 jaar) wil het avondeten vaak niet eten en vraagt dan naar brood. Waar doe ik dan goed aan, geef ik dit haar dan wel of niet? Deze vraag kreeg ik van een moeder. Lees hier het advies

gezonde wafels met wortel

Gezonde wafels met wortel en banaan

Zin in een lekker ontbijt, lunch of gewoon als tussendoortje? Deze gezonde wafel met wortel, banaan en pindakaas is perfect voor ieder moment van de dag. Lees meer…

recepten voor gezin

Maaltijd voor hele gezin

Eén maaltijd koken voor je hele gezin, ik ben er groot fan van. Het bespaart niet alleen tijd, energie en geld. Maar het ook ontzettend waardevol voor het aanleren van een gezond eetpatroon van je kind. Benieuwd waarom? Lees meer…

5 tips voor de start van de eerste hapjes

Je kindje mag bijna starten met de eerste hapjes. Maar hoe start je daarmee? Er is zoveel te lezen op het internet, waar doe je nu goed aan? Met deze 5 tips wil ik je vertrouwen geven om je kindje te volgen! Lees meer…

Voor de makkelijke én gezonde maaltijd

Groente voor kids, het kookboek waarbij je één maaltijd kookt met veel groente voor het hele gezin. Lees meer…

Recept voor gezin gezond - auberginestoof met couscous

Auberginestoof met couscous

Dit mega lekkere recept met aubergine is met een kleine aanpassing te maken voor het hele gezin. De stoof bevat naast aubergine nog meer groenten en is ideaal wanneer je zin hebt in een voedzame maaltijd! Lees meer…

Tips voor inspiratie voor het avondeten

Iedere avond weer een geschikte, makkelijke, lekkere en het liefst ook gezonde maaltijd bedenken voor het gezin is soms best een opgave. Hoe zorg je dat er snel iets op tafel staat, jullie gevarieerd eten maar toch ook een lekkere en gezonde maaltijd eten? Deze tips helpen wellicht. Lees meer…

Pompoenhavermoutkoekjes met chocolade

Pompoenhavermoutkoekjes met chocolade

Deze heerlijke koekjes met havermout en pompoen wil je echt maken! Lekker zoet van de pompoen in combinatie met de bittere smaak van de chocolade. Lees meer…

Een fijne tip om je kind meer groente te leren eten

Deze tips is fijn om je kind meer groente te leren eten. Zo leert je kind steeds een nieuwe groente eten. Lees meer…

Pasta met avocado-spinaziesaus

Pasta met avocado-spinaziesaus

In dit heerlijke pasta gerecht zit veel groente, niet alleen door de pasta maar ook in de saus. Dit gerecht is heel lekker voor jou, maar ook voor je kinderen. Lees meer…

Moeilijk eetgedrag voorkomen

Kan je moeilijk eetgedrag voorkomen?

Wat kan je doen om je kind te helpen bij kieskeurig eetgedrag zodat deze fase zo soepel en zo snel mogelijk voorbij gaat. Deze drie tips gaan je daarbij helpen Lees meer…

Havermoutreep met appel en courgette

Havermoutreep met appel en courgette

Zin in een lekker en voedzaam tussendoortje mét groente en zonder toegevoegde suikers? Dan zit je bij deze havermoutreep goed! Lees meer…

Webinar 'Help je kind door de kieskeurige eetfase'

Merk jij ook dat je opgelucht bent dat je kind nu nog zo makkelijk eet? En wil je dit graag behouden? Of ben je juist heel benieuwd naar de ontwikkeling van leren eten? Lees meer…

Recept Pasta met pompoensaus

Pasta met pompoensaus

Dit recept past helemaal bij de herfst en kan daarom ook niet ontbreken aan een doordeweeks weekmenu. De pompoensaus is heerlijk romig en zowel vegan als niet vegan te maken. De pasta met saus is perfect voor hele gezin te maken, waardoor extra koken echt niet nodig is. Lees meer…

Hoeveel zout mag je kind eten?

Hoeveel zout mag mijn kind eten?

Dagelijks krijgen kinderen te veel zout binnen. Maar wat is te veel zout? Hoeveel zout krijgt je kind per dag binnen? Lees meer…

Smoothie met spinazie en peer

Smoothie met spinazie en peer

Voor wie mij al wat langer volgt op Instagram, heeft deze smoothie vast en zeker al eens voorbij zien komen. Eén van mijn favoriete herfstsmoothies Lees meer…

Gezonde tussendoortjes

Webinar 'Een gezonde balans met tussendoortjes'

Snoep/koek en chips, je ontkomt niet aan blootstelling voor je kind. En dat wil je eigenlijk ook helemaal niet. Je wilt graag dat je kind een gezonde relatie met gezonde maar ook met minder gezonde voeding Lees meer…

Havermoutkoekjes met blauwe bes en courgette

Havermoutkoekjes met blauwe bes en courgette

Deze heerlijke, voedzame en gezonde havermoutkoekjes wil je zeker maken. Heerlijk zoet door de blauwe bessen én extra voedzaam met courgette. Lees meer…

driftbui aan tafel - opvoedondersteuning STERK & ZOET

Hoe ga ik om met de driftbui van onze zoon van 3 jaar aan tafel?

Hoe ga je om met de driftbui aan tafel? Wat zijn de oorzaken van een driftbui en hoe kan je het voorkomen? Maar ook wat kan je doen als je kind aan driftbui heeft?  Lees meer…

Pompoenwafels

De herfst is begonnen, pompoen kan daarom ook niet ontbreken in de keuken. Deze wafels met pompoen zijn daarom een topper voor zowel de lunch als het ontbijt. Lees meer…

Hoort kieskeurig eetgedrag er niet gewoon bij?

Je hoort veel over kieskeurig eetgedrag. Hoort dit niet gewoon bij de ontwikkeling van kinderen? Wanneer wel of wanneer hoort het er niet meer bij? Je leest in deze blog Lees meer…

Smoothie met spinazie en aardbei

Eén van mijn favoriete smoothierecepten, lekker zoet van de aardbei en extra vitamines en mineralen door de spinazie. Lees meer

Mijn kind snoept stiekem

Mijn kind vraagt veel naar snoep

Hoe reageer je wanneer je kind veel naar snoep vraagt? Of als het stiekem snoept? Allemaal tekenen dat er sprake van een disbalans. Ik deel tips met je hoe jij je kind hierbij kunt helpen. Lees meer…

Pompoenhummus

Deze pompoenhummus is lekker op brood, als dipje met rauwkost of door je falafelbowl. Ook een lekker recept voor je kind.  Lees meer…

Is niet willen eten een fase?

Je hoort het regelmatig... Het is een fase. Maar bestaat de fase waarin kinderen niet willen eten eigenlijk wel? In deze blog vertel ik je welk eetgedrag passend is en bij welk gedrag acties wenselijk zijn. Lees meer…

Pannenkoekentaart met blauwe bessen en spinazie

Pannenkoekentaart met blauwe bes en spinazie

Tijd voor een feestje? Maak dan deze pannenkoekentaart met blauwe bes én spinazie. Lees meer…

tafelkaartjes met groente en fruit

Tafelkaartjes met groente en fruit

Wil jij graag dat je kind met veel plezier groente en fruit gaat proeven? Met deze kaartjes wordt het echt een leuk én grappig avontuur. Lees meer…

Havermoutkoeken met wortel - gezonde koeken - gezondehavermoutkoeken wortel - koekje voor kinderen

Havermoutkoeken met wortel

Dit gezonde koekje met havermout bevat lijnzaad en wortel, waardoor het een vezelrijk koekje wordt. Daarnaast is het een havermoutkoekje zonder suiker maar wel heerlijk zoet van smaak. Lees meer... 

gratis e-book Vijf tips om je kind met plezier groente te laten eten

Download het gratis e-book

Download hier het gratis e-book met vijf tips om je kind met plezier groente te laten eten. In het e-book zitten ook lekkere recepten! Lees meer…

5 x gezonde ijsjes voor kinderen

5 x gezonde ijsjes voor kinderen

Iedere dag een ijsje moet kunnen toch? Zeker met deze gezonde ijsjes. Ik deel 5 heerlijke én gezonde recepten met je. Lees meer…

Groente zijn gezond voor je

Wat kan je zeggen als je kind geen groente wilt eten?

Iedere dag schep je weer groente op het bord van je kind maar bijna iedere dag blijft de groente weer liggen aan het eind van de maaltijd. Wat kan je dan zeggen om je kind te stimuleren? Lees meer…

Spinazie-eiwrap

Spinazie-eiwrap met avocado-cottagecheese met zalm

Het oog wilt ook wat... Nou dan zit je met dit receptje helemaal goed! Het ziet er niet alleen lekker uit, dat is het ook echt. Benieuwd naar het recept? Lees meer…

Gezonde ijsjes voor kinderen

Boek IJSJES - iedere dag feest met deze ijsjes

Hoe fijn zijn ijsjes, ook ijsjes kunnen gezond zijn. De recepten uit het boek IJSJES laat zien dat het kan. Met deze ijsjes kan het iedere dag een feestje zijn. Lees meer…

Nagerecht in een glaasje

Hoe leuk zijn deze glaasjes! Makkelijk te maken maar vooral perfect om van tevoren al te maken. Zo heb je tijdens het diner je handen vrij. Kies jij voor een toetje met framboos of liever mango? Lees meer…

Webinar opvoeden en voeding Iris Vernooij

WEBINAR 'Dat lust ik wel'

Dat lust ik wel. Is dat iets wat je kind vaak zegt? Of hoor jij vaker: ‘Dat lust ik niet’? Gezond eten, en dan voornamelijk groente eten gaat niet altijd vanzelf. Hoe fijn zou het zijn als het fijner, leuker én makkelijker kan? Ik vertel je er graag alles over in het Webinar 'Dat lust ik wel'. Lees meer…

3 x gezond broodbeleg

Gezond broodbeleg kan soms best lastig zijn. Deze drie heerlijke, makkelijke en kidsproof recepten zijn een hit. Wat dacht je van een rode bietspread, of een groentespread van courgette, paprika en wortel? Lees meer…

Wentelteefjes in een ster

Kleine sterretjes voor kleine kindjes? Of misschien wel voor het hele gezin. Een mega lekker maar ook gezond gerechtje voor tijdens het kerstontbijt of kerstbrunch. Lees meer…

Kerstsalade met burrata

Als je mij al langer volgt (of kent) weet je dat ik van makkelijke gerechten houd die er leuk uit zien. Gezond eten kan tenslotte een feestje zijn. Deze salade bewijst dat, door de salade niet in een sla kom te doen maar er een krans van te maken is het gerecht direct klaar voor de feestdagen. Lees meer…

Courgettecarpaccio

Deze carpaccio is makkelijke en fris maar tegelijkertijd ook verrassend lekker. Misschien wel door de pijnboompitten want dat hoort toch wel echt bij een goede carpaccio. Lees meer…

Volkorenfocaccio

Een knutselwerkje maken hoeft niet alleen op papier, het kan ook op brood! Deze volkorenfocaccio kun je helemaal in kerststijl maken met sterren en kerstbomen.  Lees meer…

Quinoa met geroosterde pompoen

Makkelijk, lekker én gezond. Bij dit hoofdgerecht weet je zeker dat je goed zit én ook nog ruimte hebt voor een toetje. Lees meer…

Pannenkoekenkerstboom

Hoe feestelijk is deze kerstboom! Echt een plaatje om te zien, mega lekker en ook nog eens gezond. Deze kerstboom hoort echt tafel tijdens een kerstontbijt of kerstbrunch. Lees meer…

Smoothie met boerenkool

Boerenkool is misschien niet het eerste ingredient waar je aan denkt bij een smoothie, maar het zal je echt verbazen als je deze smoothie gemaakt hebt! Echt heel lekker én mega gezond. Lees meer…

Plank met pannenkoekjes

Een plank gevuld met pannenkoeken, poffertjes en fruit! Heel simpel om het zo te serveren maar het ziet er direct feestelijk uit. Lees meer…

Yoghurt met mango en passievrucht

Soms is het makkelijkst al goed en lekker! Zoals bij deze glaasjes met yoghurt, mango en passievrucht. Heel veel spannender is het niet, maar wel een heel feestelijk en mega lekker!  Lees meer…

Ei-avocadosalade met truffel

Deze ei-avocadosalade is heerlijk smeuig van de avocado, heel voedzaam door de avocado en het ei en uniek van smaak door de truffel. Echt een aanrader voor bij het kerstontbijt of de kerstbrunch. Lees meer…

Wortelsap met sinaasappel en gember

Bij het kerstontbijt of kerstbrunch is een glaasje sap wel heel lekker. Maak dan deze wortelsap met sinaasappel en gember, zo start je de dag met een vitamineboost. Lees meer…

Hartige taart met tonijn

Hartige taart met tonijn

Een grotere taart of kleine hapjes... Het kan met dit recept allebei, een heerlijk recept met groente en tonijn. Ook een topper bij kids. Lees meer…

Kerstboombroodjes

Zelf broodjes maken is naast heel erg lekker ook heel leuk om te doen. Lekker kneden in het deeg. Hoe leuk ook om het hele proces van rijzen te laten zien aan je kind. Deze kerstboom van broodjes ziet er heel feestelijk uit op tafel, misschien wel voor tijdens de brunch maar ook perfect voor bij de borrel. Lees meer…

Fruitijsjes met mango en aardbei

LENTE! Dat vraagt om heerlijk én gezonde ijsjes! Wat dacht je van deze heerlijke fruitijsjes met mango en aardbei? Lees meer…

Spinaziepannenkoek-tagliatelle

Spinaziepannenkoek-tagliatelle

Dit recept wil je echt niet missen, het is zo ontzettend lekker en een feestje op het bord. Een echt kidsproof gerechtje met groente en fruit. Wil je ook het recept? Lees meer…

Omeletrolletjes met avocado

Een lekker gerechtje voor de lunch of als tussendoortje. Omelet met avocado, veldsla en cottage cheese. Wil jij het hele recept? Lees meer…

Butter Masala met groenten

Zin in een heerlijke curry met groenten? Maak dan deze heerlijk butter masala, ook een topper bij kinderen. Lees meer…

Meer groente eten?

Eet jouw kind gemakkelijk groente? Of zou je graag willen dat er wat meer of makkelijker groente gegeten wordt? Wij delen 5 tips om je kind... Lees meer…

Kinderthee

Thee is voor volwassenen een heerlijk drankje dat vaak gedronken wordt, maar voor kinderen nog een stuk minder. Wij gingen op zoektocht naar lekker thee smaken voor kinderen Lees meer…

Courgettepoffertjes

Houd jij van poffertjes? En wil je graag gezondere poffertjes? We delen een heerlijk recept voor courgettepoffertjes. Een dikke tip want deze poffertjes zijn zo lekker! Lees meer…

Koop het E-book poffertjes

Poffertjes! Zo ontzettend lekker als ontbijt, de lunch of tussendoor. Koop het e-book met 2o recepten met poffertjes, allemaal met groente en/of fruit.  Lees meer…

Spinaziewafel

Deze spinaziewafel is echt genieten! Zo ontzettend lekker en gezond, wij eten de wafel tijdens het ontbijt, de lunch en als tussendoortje! Lees meer…

Bezoek bij Mama's Wereld

Zo ontzettend leuk! STERK EN ZOET zit aan tafel aan bij Mama's Wereld. In de derde aflevering vertelt Iris over gezond opvoeden. Lees meer…

Verse tomatensaus

Verse tomatensaus met veel groenten. Een heerlijke saus door de pasta, lasagne of een ovenschotel. Ook voor alle kritische eters een goede manier om groenten te eten. Lekker en makkelijk! Lees meer...

Smoothiebowl

Zin in een heerlijke en makkelijke smoothiebowl? Met deze heerlijke tropische smoothiebowl krijg je direct het zomergevoel. Lees meer…

Onze visie

Gezond opvoeden is belangrijk voor een gezonde toekomst. Maar wat nu gezond is, is soms nog onduidelijk. We delen onze visie op gezonde voeding. Lees meer…

Spinaziepannenkoek

Spinaziepannenkoek

Ben jij ook een pannenkoekenlover? En eet je ook graag spinazie? Dit recept met spinaziepannenkoeken is een topper! Lees verder...

Makkelijk en leuk!

Ongezond eten is nog nooit zo makkelijk geweest. Juist daarom is het aan ons om gezond eten voor de nieuwe generaties makkelijker te maken. Het is aan ons om het imago van gezond eten te veranderen. Lees meer...

5x activiteiten met kinderen thuis

Vijf leuke activiteiten thuis met je gezin. Koken met kids, veilig thuis vanuit de keuken. En direct lekkere én leuke activiteiten voor de kerstvakantie! Lees verder...

Gezonde voeding

Wat is gezonde voeding? Je leest en hoort er ontzettend veel over. Voeding is een nieuw onderwerp. De laatste jaren wordt er veel onderzoek naar voeding gedaan en is ons eetpatroon veranderd. Ongezond eten is nog nooit zo makkelijk geweest. Wil je weten hoe onze missie ontstaan is, lees dan hier verder. 

Decembermaand

De decembermaand is niet altijd gezondste maand. Deze tips kunnen jou en je gezin helpen om ook in december te kiezen voor balans. Lees meer...

Bananenbrood met cranberry

Zin in een lekkere en gezonde bananenbrood? Probeer deze heerlijke met cranberry eens! Perfect voor rondom de kerstdagen. Lees meer...

Stel Iris een vraag
1
Hé! Kan ik je ergens bij helpen?