
Gezonde recepten
voor de feestdagen
Quinoa met geroosterde pompoen en courgette
Voor het hoofdgerecht is hier gekozen voor quinoa met geroosterde pompoen en courgette. Geserveerd met feta en granaatappelpitjes en die laatste twee maken dit gerecht ook helemaal af, die zou ik vooral niet overslaan. Op het bord zie je ook een vadouvansausje ook die maakt dit gerecht helemaal af.
Tip: Bak een stukje kabeljauw hierbij. Echt heel erg lekker!
Wat heb je nodig?
200 gram quinoa
1 courgette
half groenten bouillonblokje
1 pompoen
40 gram feta
1 granaatappel
2 eetlepels kwark
1 eetlepel mayonaise
verse rozemarijn
2 tl vadouvan kruiden
Hoe maak je dit hoofdgerecht?
Verwarm de oven voor op 220 graden. Snijd de pompoen in stukken en zet het in een ovenschaal. Sprenkel wat olijfolie en rozemarijn over de pompoen en zet voor 30 minuten in de oven.
Kook de quinoa met het halve blokje groente bouillon zoals op de verpakking staat beschreven.
Snijd de courgette en grill kort in de grillpan (of koekenpan). Snijd de granaatappel op en haal de granaatappelpitjes eruit.
Maak een sausje van de kwark, mayonaise en vadouvan kruiden. Voeg naar wens nog wat chilipeper of zout toe.
Nu ben je klaar om het op het bord te serveren. Druppel of smeer wat vadouvan saus op een bord. Schep de quinoa in een vormpje of kopje om het leuk te serveren en leg ook de groenten op het bord. Serveer met feta over de pompoen en granaatappelpitjes.
Bekijk ook de volgende recepten van dit kerstmenu:
Gezond opvoeden van je dreumes of peuter
Gezond leren eten heeft met veel verschillende factoren te maken. Het is niet een kwestie van een gezonde maaltijd op tafel zetten. Was het maar zo makkelijk. Eet je dreumes geen groente? Of wilt je peuter niet eten? Hoe ga je daar dan mee om?
Je wilt een fijne sfeer aan tafel, geen eindeloze strijd maar ook niet altijd toegeven om je kind brood te geven.
In de 6-weekse cursus gezond opvoeden bied ik jou praktische handvatten voor een gezonde opvoeding van je dreumes of peuter.
Laatste berichten
- Tips
- Kookboek Groente voor kids
- Gratis e-book tips om je kind groente te leren eten
- In 5 stappen een gevarieerde eter
- Moet je je zorgen maken als je kind niet wilt eten?
- Waarom één maaltijd met het hele gezin zo waardevol is
- Kind wil geen avondeten
- 5 tips voor de start van de eerste hapjes
- Stimuleren van groente en fruit met de tafelkaartjes
- Bestaat de fase van kieskeurig eetgedrag echt?
- Webinar ‘Dat lust ik wel’
- Hoe ga je om met een driftbui aan tafel?
- Recept: Courgettepoffertjes
- 5 x gezonde ijsjes maken voor kinderen
- Mijn kind snoept stiekem